28 barki

[...] 3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6,25kg,6,25kg,6,25kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg,5kg 7) uginanie przedramion 3,5kg, 3,5kg,3,5kg (nie miałam coś sił na więcej) 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem [...]

[...] //Komentarz 1) Gilotyna - apetyt był na więcej ale padłam #-P 2) rozpiętki - nie mam jak dokładać 5 kg za dużo, klata spompowana 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, spięte barki wznosy przodem - w miarę wznosy bokiem - ciężko 5) Wyciskanie wąsko - lepiej, lepiej 6) Czachołamacz - tric ucierpiał#-P //Dieta +gainer [...]

[...] do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. [...]

28 lutego 2014 DT Dzień 3 1. WL 5x8-10 60s. 10x50lb/9x55lb/8x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb 2a. RDL 3x15-20 bez przerwy 15x75lb/15x80lb/15x85lb 2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s. 14x50lb/14x50lb/7x60lb+6x50lb 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s. 9x40lb/6x45lb+1x40lb/7x40lb+2x35lb/8x40lb+1x35lb 4. Wyciskanie sztangielki [...]

Martucca, no cóż mam na swoją obronę? %-) z ketelkiem robione, w tym tygodniu trochę się poprawiłam zamieniwszy na hantle :-D ______________________________________________________________________ 22-28/50 tydzień 20-26.08.2012 Misencja - podwyższam węgle średnio ok 1450, troche to wszystko bez planu, wartości rozstrzelone, wyszło średnio 100B / [...]

[...] nie ma typowej fazy negatywnej Czyli ten high pull działa na jakie mięśnie? , skoro nie ma fazy negatywnej , nie przytrzymuje w gorze powiedzmy na wys. sutkow sztangi , to barki nie działaja i ręce. Cały ciężar wypychany biodrami , coś mi tu nie gra to cwiczenie. Myslalem ze trzeba ja zatrzymac troszke barkami i szrugsami a jednak sie myliłem . [...]

[...] a suple i suple to ogromny krok naprzód. Np ,wyciskacze, połowę okresu przygotowawczego(drugą) przeznaczają tylko na samo wyciskanie,bez cwiczen wspomagających typu barki ,triceps.Pozostaje wyciskanie w róznych kątach,z przyrządami,no i w koszulach. Koszule w stanach to takze inna bajka.Oni cisną bez :pleców: w koszulach nawet same [...]

[...] siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu x6/10 uginanie ramion sztangielką z supinacją x5/10 uginanie ramion sztangą x5/10 Piątek- nogi, barki przysiady x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- [...]

[...] cwiczenia dodac jedno lub dwa pomocnicze np pon 1.siad 2.siad powolny z zatrzymaniem na dole 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk plasko 5.porecze 6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni sr 1.ciagi 2.ciagi z podstawki 3.wznosy tulowia 4.przedramie kilka cwiczen piatek 1.siad 2."zuraw" 3.prostowania nog na maszynie [...]

Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania [...]

[...] 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. Połączenie 3-ech ćwiczeń dało efekt. między seriami też po 1 min przerwy jak coś. 3.Ostro wchodzi na nogi i też po części na barki. 4. Stoję stabilnie, jeszcze dopracować muszę, ale już powoli mogę dłużej stać. Chodzenia na rękach też poniekąd pomaga, ale to tylko ratowanie pozycji, stanie w [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos sztanga 2. Wyciskanie sztangielki płasko 3. Wyć barki hantle 4. Wiosłowanie nad chwyt 5. Żuraw 6. Wyciskanie wąsko 7. Uginanie sztanga Trening 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Podciąganie [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

[...] francuskie 10-8 6.Oraz brzuch po każdym treningu ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś co zminimalizuje moją wadę barki odstające do przodu. Są dość szpiczaste, więc dobrze byłoby je zaokrąglić, pchnąć w dół i do tyłu. ad.3 Cykl SAA ad.4 Ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach. - [...]

[...] clusters 5*5 poszly wszystkie 2.wyciskanie na lawce lezac 5*5 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg(4)/45kg(4) 3.snatch KB 2*5 na strone KB 12kg (chcialam zrobic wiecej serii ale barki mnie rozbolalyi przestalam) 4."hallo" KB 4* 5L/5P KB 8kg/12kg 5.popmpki na stepie 3rundy : 1 runada = 3* wasko 2 rece na stepie, tylko lewa na stepie, wasko 2 rece [...]

[...] ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/ 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 @@-) 2a.Przeladanie pilki [...]

Tylne aktony na ramiennych to ci chyba znikly ... Cwiczyles wogle kiedys barki ? Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

[...] jest dobry %-) pełno ludzi tez nim ćwiczyło dzienniki miało na bf czy tutaj. A jak chcesz 2 siłka 2 kompleks i zależy Ci tylko na podstawach głównie to proponuje zarzut/siad/dips i mc/wl/drągal/barki kiedyś takie coś robiłem siła poszła w góre troche mimo ch**owej regeneracji ogólnie :-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-08 19:28:12

[...] szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),3(40kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(13.5kg),6(14.75kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(7kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-25minut. [...]